موظفو المكاتب أكثر عرضة من غير لآلام الظهر
نسبة كبيرة من الموظفين الذين يمارسون أعمال مكتبية يتعرضون لمشاكل و آلام في الظهر تتمثل في الآم
حادة في الظهر بسبب الضعف العضلي أو زيادة الوزن مع محدودية الحركة وقلة اللياقة و آلام مزمنة في الظهر التي يُسببها عدم الالتزام بالتعليمات الصحية التي يُوصى بها
للحد من ألم الظهر المرتبط بطبيعة العمل .
و لتجنب مثل هاته المشاكل يجب :
- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة.
- ضرورة الوقوف وتحريك الاطراف العلوية والسفلية والجذع.
- الجلوس على كرسي داعم للظهر وبشكل قائم بحيث تكون الذراعان في وضع مريح و المرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب .
- عدم رفع اوزان ثقيلة وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي وتوضيح طريقة الرفع والاستعانة بزميل اخر للمساعدة اذا اقتضت الحاجة لذلك .
- اعطاء تعليمات واضحة لطريقة العمل السليم من خلال رسوم توضيحية او بوسترات واضحة للموظفين .
- تقليل الاوزان المحمولة والمسافة المقطوعة من خلال التوظيب بحجم و وزن اقل .
و في العموم سواء كان يقوم الموظف بعمل بدني أو مكتبي فهو يكون عرضة لآلام المفاصل و العمود الفقري
- لا بد من التنويه ان النشاط افضل من الراحة عند الشعور بالألم .
- تجنب الجلوس لفترات طويلة في حال التهاب عرق النسا أو تهيج العصب .
- تجنب وضع محفظة او جزدان في الجيوب الخلفية مما يسبب ضغطا او التهابا في عرق النسا .
- تجنب الجلوس على اجسام صلبة كالارض أو كرسي بلاستيك .
- عند العمل المكتبي ينصح بأن تكون القدمان على الارض مباشرة او مدعومة من الاسفل.
- تجنب ارتداء الكعب العالي وتركه للمناسبات فقط .
- تقوية عضلات الظهر عامل هام لارتباطها بالعنق , القفص الصدري , البطن , الحوض والاطراف .
- تجنب التفاف الجذع المفاجيء اثناء الجلوس في العمل ومن الضروري ان يكون الكمبيوتر في الامام والوسط تماما وعلى مستوى النظر .
- ممارسة الموظف للتمارين الرياضية الروتينية لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وبالتالي الحد من الآلام المرافقة للعمل .
و لتجنب مثل هاته المشاكل يجب :
- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومتواصلة.
- ضرورة الوقوف وتحريك الاطراف العلوية والسفلية والجذع.
- الجلوس على كرسي داعم للظهر وبشكل قائم بحيث تكون الذراعان في وضع مريح و المرفقان بزاوية 90 درجة على المكتب .
- عدم رفع اوزان ثقيلة وخاصة لمن يفتقر للتدريب الكافي وتوضيح طريقة الرفع والاستعانة بزميل اخر للمساعدة اذا اقتضت الحاجة لذلك .
- اعطاء تعليمات واضحة لطريقة العمل السليم من خلال رسوم توضيحية او بوسترات واضحة للموظفين .
- تقليل الاوزان المحمولة والمسافة المقطوعة من خلال التوظيب بحجم و وزن اقل .
و في العموم سواء كان يقوم الموظف بعمل بدني أو مكتبي فهو يكون عرضة لآلام المفاصل و العمود الفقري
- لا بد من التنويه ان النشاط افضل من الراحة عند الشعور بالألم .
- تجنب الجلوس لفترات طويلة في حال التهاب عرق النسا أو تهيج العصب .
- تجنب وضع محفظة او جزدان في الجيوب الخلفية مما يسبب ضغطا او التهابا في عرق النسا .
- تجنب الجلوس على اجسام صلبة كالارض أو كرسي بلاستيك .
- عند العمل المكتبي ينصح بأن تكون القدمان على الارض مباشرة او مدعومة من الاسفل.
- تجنب ارتداء الكعب العالي وتركه للمناسبات فقط .
- تقوية عضلات الظهر عامل هام لارتباطها بالعنق , القفص الصدري , البطن , الحوض والاطراف .
- تجنب التفاف الجذع المفاجيء اثناء الجلوس في العمل ومن الضروري ان يكون الكمبيوتر في الامام والوسط تماما وعلى مستوى النظر .
- ممارسة الموظف للتمارين الرياضية الروتينية لتقوية العضلات وزيادة مرونتها وبالتالي الحد من الآلام المرافقة للعمل .
تعليقات
إرسال تعليق